У всьому світі, і в Україні, на кілька місяців була введена державна ізоляція в спробі придушити передачу COVID-19. Збиток, нанесений фізичному і психічному здоров'ю, ще належить повністю зрозуміти, але картина виглядає похмурою.
Тим не менш, БІГ надав багатьом перепочинок від карантину. Наявні дані свідчать про те, що було б розумно продовжувати роботу ще довго після скасування локдауна.
Дослідження показують, що біг може стати захистом від небезпечних для життя хронічних захворювань, пише Express.co.uk.
читайте такожЯк накачати попу за допомогою бігу: лікар назвав ефективну методику
Це ключовий висновок систематичного огляду, опублікованого в British Medical Journal (BMJ).
Дослідники вивчали зв'язок участі в бігу і дозування бігу з ризиком смертності від усіх причин, серцево-судинних захворювань і раку.
Вони переглянули широкий спектр літератури з цього питання, від журнальних статей і доповідей конференцій до докторських дисертацій.
Всього було включено чотирнадцять досліджень з об'єднаною вибіркою з 232 149 учасників.
Всього за період спостереження від 5,5 до 35 років був зареєстрований 25 951 випадок смерті.
Отже, що з'ясували дослідники?
"Наш метааналіз показав, що участь у бігу знижує ризик загальної смертності на 27%, 30% і 23% відповідно в порівнянні з відсутністю бігу", - пишуть дослідники.
Вони продовжили:"підвищення рівня участі в бігу, незалежно від його дози, ймовірно, призведе до істотного поліпшення здоров'я і довголіття населення".
Скільки бігу мені потрібно пробігти, щоб побачити результати?
Мета-аналіз показав, що будь-яка кількість бігу, навіть один раз на тиждень, краще, ніж відсутність бігу.
Однак аналіз показав, що більш високі дози бігу не обов'язково пов'язані з більш високими показниками смертності.
Переваги бігу
Регулярний біг може знизити ризик довгострокових захворювань, таких як серцеві захворювання, діабет 2 типу та інсульт.
Це також може поліпшити ваш настрій і тримати вагу під контролем.
Якщо ви новачок в бігу, вам слід зробити важливі приготування.
"Для бігу потрібно трохи спорядження, але хороша пара кросівок, придатних для вашого типу стопи, може допомогти поліпшити комфорт", - радить NHS.
За даними відділу здоров'я, на ринку є багато типів кросівок, тому зверніться за порадою до спеціалізованого продавця бігових кросівок, який оцінить вашу ногу і підбере для вас відповідне взуття.
"Структура взуття з часом слабшає, особливо при регулярному використанні", - додає він.
Тому важливо змінити взуття після певного часу.
Експерти з бігу радять замінювати кросівки кожні 482-644 км.
Національна служба охорони здоров'я рекомендує починати кожну пробіжку з легкої розминки тривалістю не менше п'яти хвилин.
"Це може включати швидку ходьбу, марш на місці, підйом колін, крок убік і підйом по сходах".
Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред
Читати Главред в Telegram
Главред на YouTube
