Здоров'я кишечника: уникайте цих продуктів, оскільки вони вбивають кишкові мікроби

Кишечник відповідає за імунітет цілого організму / Pixabay

Є продукти, які вбивають мікрофлору.

Здоровий кишечник містить здорові бактерії та імунні клітини, які захищають від інфекційних агентів, таких як бактерії, віруси та грибки.

Здоровий кишечник також взаємодіє з мозком через нерви і гормони, що допомагає підтримувати загальне здоров'я і благополуччя, пише Express.co.uk.

Доктор Майкл Мослі обговорив важливість корисних бактерій і здоров'я кишечника, а також те, як певні продукти можуть вплинути на це, з доктором Кірстен Бердінг Гарольд з університетської лікарні в Корку.

Доктор Мослі запитав: "чи є продукти, яких слід уникати, які впливають на корисні бактерії?»

Читати такожРак кишечника: на який розмір потрібно звернути увагу в туалеті

Доктор Бердінг Гарольд відповів: "Це багато нездорової їжі, про яку ми знаємо, так багато оброблених харчових продуктів, продуктів з високим вмістом жирів, смажених продуктів і продуктів з високим вмістом цукру.

Насправді, всі продукти, які подобаються багатьом людям, насправді шкідливі для кишкових мікробів.

Експерти радять скоротити кількість споживаних оброблених продуктів, продуктів з високим вмістом цукру і жирів, що сприятиме поліпшенню здоров'я кишечника.

Крім того, вживання великої кількості рослинної їжі і нежирного білка може позитивно вплинути на роботу кишечника.

Інші продукти, яких слід уникати, включають:

Дієтична газована вода

Дослідження показали, що штучні підсолоджувачі, такі як сахарин і сукралоза, які використовуються в деяких дієтичних газованих напоях, можуть змінювати популяцію кишкової мікробіоти людей.

Газування в соді також може викликати здуття живота і відрижку.

Насичені жири

Дієта з високим вмістом насичених жирів (що містяться в жирному м'ясі, маслі і сирі) може вплинути як на різноманітність, так і на достаток корисних кишкових бактерій.

Червоне м'ясо

Дослідження показали, що коли карнітин, сполука в червоному м'ясі, змішується з кишковими бактеріями, він викликає утворення N-оксиду триметиламіну (ТМАО).

На більш високих рівнях ТМАО пов'язано з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань і більш ранньою смертю.

Ознаки того, що у вас нездоровий кишечник, включають:

Як довго відновлювати здоров'я кишечника?

За даними British Heart Foundation, мікроби в кишечнику можуть почати змінюватися протягом декількох днів після зміни вашого раціону, але довгострокові переваги можуть проявитися через кілька років.

На сайті здоров'я додано: "Пам'ятайте, що якщо ви повернетеся до своїх старих звичок, ви не отримаєте особливої користі-мова йде про довгострокові зміни. Робіть невеликі зміни, наприклад, купуйте перці різних кольорів замість одного або пачку змішаних овочів, якщо намагаєтеся змінити здоров'я кишечника.

Намагайтеся не їсти одне і те ж кожен день. Навіть якщо ви любите рутину, їжте різні фрукти в різні дні або кожен день їжте кашу, міняйте начинки - банан в один день, ягоди в інший, а також горіхи і насіння.

Пошкоджений кишечник може призвести до всіляких проблем зі здоров'ям травної системи, включаючи синдром роздратованого кишечника( СРК), СИБР, хвороба Крона, нерегулярність, болі в шлунку, здуття живота і багато іншого.

Один з кращих способів підтримати здоров'я кишечника - добре поїсти.

Вживання правильної їжі значно знижує ризик і можливість пошкодити або порушити мікробіом кишечника.

Дотримуючись дієти, багатої фруктами і овочами, і приймаючи добавки з пробіотиками, здоров'я кишечника може значно покращитися поряд з усіма іншими перевагами для здоров'я.

Новини заразКонтакти