Панічна атака: як зупинити напад

Панічні атаки викликають такі фізичні симптоми, як запаморочення, біль у грудях і прискорене серцебиття / Pixabay

Панічні атаки можуть трапитися з ким завгодно.

Панічні атаки можуть трапитися з ким завгодно, але коли вони відбуваються без реальної причини, з ними може бути важко впоратися. Панічні атаки викликають такі фізичні симптоми, як запаморочення, біль у грудях і прискорене серцебиття.

Express.co.uk пояснює, як зупинити панічні атаки.

Симптоми панічної атаки

Іноді буває важко визначити, чи була у вас панічна атака.

Вам може здаватися, що ви збираєтеся померти, у вас трапиться серцевий напад, ви втратите свідомість або втратите контроль.

Симптоми включають:

Що викликає панічні атаки?

Панічні атаки можуть трапитися в будь-який час і в будь-якому місці.

У вас може бути тільки одна за все життя, або ви можете отримувати їх регулярно. Деякі люди запускають певні місця, ситуації та дії.

Як довго тривають панічні атаки?

Коли у вас панічна атака, час може йти дуже повільно, і може здаватися, що ви намагаєтеся заспокоїтися годинами.

Однак більшість панічних атак тривають всього від п'яти до 20 хвилин, а пік симптомів настає через 10 хвилин.

В крайньому випадку панічні атаки можуть тривати до години.

Так як же заспокоїти або запобігти паніці?

Як зупинити панічні атаки

Експерт по тривозі, автор і психотерапевт Джошуа Флетчер пояснив: "панічні атаки можна описати як неправильне тлумачення викиду адреналіну. Ми починаємо панікувати з приводу того, чому ми раптово відчуваємо себе такими дивними і нервовими. Вони можуть бути дуже незручними, але вони не є небезпечними і не потребують «ремонту».

"На жаль, найпоширеніша порада щодо боротьби з панічними атаками пов'язана з ідеєю" зупинити «або спробувати» вилікувати їх, що, на жаль, породжує очікування, які можуть мати протилежний ефект для людей, які їх часто відчувають».

Отже, що ви повинні робити, коли у вас панічна атака, сказав Джошуа, найбільший фактор у подоланні паніки - це допомогти змінити перспективу панічних атак.

Благодійна організація з охорони психічного здоров'я mind детально пояснила, як впоратися з панічною атакою і відновитися після неї.

Під час панічної атаки організація рекомендує робити наступне.

Джошуа радить не використовувати техніки або стратегії у відповідь на паніку, тому що, застосовуючи їх, ви говорите мозку, що тривожитися - недобре.

Він дає кілька порад про те, як вийти з неприємного стану.

Порада Джошуа номер один-перейменувати свої панічні атаки і змінити свій погляд на них. "Ніхто ніколи не вмирав від панічної атаки, і ти не будеш першим. Ви в порядку. Це просто адреналін. Прийшов час проявити наполегливу терпимість», - додає він.

Новини заразКонтакти